Licht und frische Luft für das Wohlbefinden

Keine Chance für den Winterblues

Nichts wie raus ins Freie! Tageslicht reguliert nämlich den sogenannten zirkadianen Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Es reduziert auch die Produktion von Melatonin, das uns bei Dunkelheit müde macht, und erhöht den Serotoninspiegel, der unsere Stimmung aufhellt. Schon 20 bis 30 Minuten Tageslicht, auch bei bedecktem Himmel, helfen uns, die innere Uhr zu stabilisieren und sorgen für bessere Laune.

Frische Luft und Sauerstoff

Frische Luft ist lebenswichtig, denn sie verbessert die Sauerstoff­versorgung des Gehirns, steigert die Konzentration und regt den Kreislauf an. Regelmäßige Spaziergänge, besonders in der Natur, stärken das Immunsystem und bringen den Kreislauf in Schwung. Auch kurzes Lüften zwischendurch sorgt für ein angenehmeres Raumklima und mehr Energie.

Tipps für den Alltag

• Raus an die frische Luft: Tägliche Spaziergänge von 20 bis 30 Minuten wirken Wunder und tun der Seele gut.
• Stoßlüften: Mehrmals täglich 5-10 Minuten lüften verbessert das Raumklima und die Luftqualität.
• Arbeitsplatz am Fenster: Tageslicht fördert die Konzentration, reduziert Müdigkeit und hebt die Stimmung.
• Bewegung im Freien: Schon kurze Aktivitäten wie ein Spaziergang oder leichtes Joggen bringen Kreislauf und Stimmung in Schwung.
• Tageslichtlampen: Bei wenig Licht kann künstliches Tageslicht helfen, vor allem am Morgen.

Kleine Schritte, große Wirkung

Als Fazit lässt sich festhalten: Ob ein Spaziergang im Winterlicht, regelmäßiges Lüften oder eine kurze Bewegungspause im Freien – diese kleinen Rituale helfen, den Winterblues hinter sich zu lassen und gestärkt durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.