Echte Glücksbooster: Die warme Jahreszeit mit allen Sinnen genießen

Die Wärme der Sonnenstrahlen auf der Haut spüren, gemeinsam den Sonnenuntergang beobachten oder barfuß über eine Wiese laufen: Im Sommer gibt es viele Möglichkeiten, sich gut zu fühlen. Mit diesen Glücksboostern können Sie Ihr Wohlbefinden ganz einfach steigern.

Sonne macht gute Laune

Der Sommer ist da und einen der einfachsten Stimmungsförderer gibt es gratis direkt vor der Tür: Sonnenlicht. Bereits 15 bis 30 Minuten helfen, wichtige Prozesse im Körper zu regulieren. Tageslicht, genauer gesagt die UVB-Strahlung der Sonne, ist gut für die Vitamin D-Bildung. Das wiederum unterstützt unter anderem die Muskelfunktion und das Immunsystem. Wir fühlen uns fitter und wacher. Vitamin D ist zudem ein indirekter Stimmungsaufheller, da es die Produktion des Botenstoffs Serotonins, bekannt als Glückshormon, ankurbelt. Aber Achtung: Die Mittagshitze unbedingt meiden und ausreichend Sonnenschutz verwenden.

Barfuß laufen

Weiches Moos im Wald, körniger Kies am Flussufer, warmes Gras im Park – barfuß gibt es in der Natur viel zu entdecken. Ohne Schuhe nehmen die Fußsohlen deutlich mehr Reize auf, was zahlreiche Nervenenden aktiviert. Das wirkt sich zum Beispiel positiv auf unseren Gleichgewichtssinn aus und wir bekommen ein besseres Gefühl für unseren Körper. Auch mental tut Barfußlaufen gut, denn der direkte Kontakt mit verschiedenen Oberflächen lenkt die Aufmerksamkeit stärker auf den Moment und das Erleben. Die Beschaffenheit des Bodens spüren zu können und die Temperatur zu fühlen, wirkt auf viele Menschen beruhigend.

^{Barfuß gibt es in der Natur viel zu entdecken. / Foto: Kate Stock - stock.adobe.com}

Gemeinsam glücklich

Lange Tage, Veranstaltungen wie Konzerte, Straßenfeste oder Open-Air-Kinos sowie milde Temperaturen, um abends draußen zu sitzen: Die Sommermonate sind ideal, um Zeit mit anderen zu verbringen. Das tut der Seele gut, denn soziale Verbundenheit zählt laut einer Studie der amerikanischen Harvard University weltweit zu den stärksten Faktoren für mehr Lebenszufriedenheit. Bei guten Gesprächen, sozialen Aktivitäten oder auch gemeinsamem Lachen wird unter anderem das Hormon Oxytocin ausgeschüttet. Es fördert das Vertrauen in andere, stärkt das Gefühl nach Verbundenheit und reduziert soziale Ängste. Egal, ob ein Picknick zum Sonnenuntergang oder ein Grillabend im Garten – gemeinsam den Sommer zu erleben macht glücklich.

Smartphone aus

Kleine Momente der Freude kommen im Alltag gerne zu kurz. Doch gerade im Sommer gibt es so viele davon: Den Vogelstimmen im Park lauschen, frische Erdbeeren genießen, ein kühles Getränk an einem heißen Tag trinken, die warme Abendluft auf der Haut spüren oder Glühwürmchen beobachten – Situationen bewusst ohne Ablenkung wahrzunehmen, kann die Lebenszufriedenheit steigern und den Stress reduzieren. Dazu gehört auch, das Smartphone für eine Zeit beiseitezulegen, um die mentale Reizüberflutung zu reduzieren. Schon das Gerät in Sichtweite liegen zu haben, kann kognitive Ressourcen binden, wie eine Studie der Universität Paderborn im Jahr 2023 herausfand.

Leonie Loeser wünscht einen glücklichen Sommer